Облегчите еду, которую вы уже любите
Безболезненное похудение? Если вы отчаянно пытаетесь втиснуться в тренировки и избегать любимых высококалорийных угощений, может показаться, что в этом нет ничего безболезненного.
Тем не менее, хотя здоровое питание и отказ от физических упражнений действительно требуют некоторой работы, на самом деле это не обязательно требует героических усилий. Всего лишь несколько простых изменений в образе жизни могут со временем привести к значительному снижению веса.
Рекомендуется для женщин
Топ-5 женских сексуальных фантазий и что они означают
Хильда Хатчерсон, доктор медицинских наук 1. Секс с другим мужчиной (обычно знаменитостью). Это не значит, что вы недовольны своей реальной сексуальной жизнью, просто вас волнуют новые впечатления — и, конечно же, великолепные звезды.2. Встреча втроем. Если вы представляете себя с двумя мужчинами, вы хотите, чтобы вас обожали и обожали — черт возьми, может быть, даже ссорились. Мысли о себе и своем парне с другой женщиной зажигают очень сексуальную мысль о том, что другие женщины находят вашего парня привлекательным...
Прочитайте статью «Топ-5 женских сексуальных фантазий и что они означают» > >
WebMD поговорил с экспертами по снижению веса и обычными людьми, которые нашли несколько безболезненных способов похудеть и удержать его. Вот их главные советы о том, как похудеть, не слишком потея.
1. Добавляйте, а не вычитайте
Забудьте об отрицании диеты: попробуйте добавлять продукты в свой рацион, а не исключать их.
Добавьте полезные вкусности, которые вы действительно любите, например темно-красную вишню, сочный виноград или хрустящий снежный горошек. Положите эти любимые фрукты в свою сумку для обеда и хлопьев для завтрака; добавляйте овощи в супы, рагу и соусы.
«Добавление действительно работает, а удаление никогда не помогает», - говорит дипломированный диетолог Дэвид Гротто, доктор медицинских наук, LDN, автор книги «101 оптимальная еда для жизни», но не забывайте следить за общим количеством калорий. И не забудьте добавить что-нибудь физическое, будь то несколько танцевальных движений перед ужином, стрельба обручем или быстрая прогулка.
2. Забудьте о тренировках
Если слово «упражнение» вдохновляет вас на творческое избегание, избегайте его. Возможно, секрет получения удовольствия от тренировки заключается в том, чтобы никогда не называть ее тренировкой.
«В этом есть доля правды», — говорит Гротто WebMD, и как только вы начнете свой план «не называй этого упражнениями», Гротто говорит, что вы обнаружите, что «то, как хорошее здоровье разрушает препятствия, которые изначально мешали вам заниматься спортом».
Так что сжигайте калории и укрепляйте мышцы, прогуливаясь по пляжу, катаясь на велосипеде, катаясь на лыжах по траве, делая снежных ангелов, совершая пешие прогулки, мыть машину, играя во фрисби, гоняясь за собакой по двору или даже наслаждаясь великолепным сексом. Ведь роза под любым другим названием...
3. Идите гулять
Прогулка в хорошую погоду — это очень простой способ поддерживать себя в форме, говорит Дайан Вирджиния, сертифицированная медсестра из Нью-Йорка. «Мне нравится время года», — говорит она, добавляя, что даже когда у нее мало времени, она выходит на несколько минут. «Даже пять минут ходьбы — это пять минут ходьбы».
В вашем районе нет тротуаров? Попробуйте эти советы, чтобы уклониться от большего количества шагов:
Обменяйте свою газонокосилку на толкающую версию.
Припаркуйте машину позади стоянки.
Выйдите из офисного здания и наслаждайтесь ходьбой встреч.
Подметите подъезд или сгребите листья вместо использования воздуходувки.
Выйдите из автобуса на несколько остановок раньше.
Прогуляйтесь по торговому центру, обязательно пройдя все уровни.
Поднимайтесь по лестнице при каждой возможности.
Запишитесь на благотворительные прогулки.
Включите музыку и увеличьте пульс, когда в следующий раз будете мыть пол или пылесосить.
Все это складывается. Если вы будете гулять два раза в день по 10 минут и попробуете несколько из этих советов, вы можете легко обнаружить, что у вас за поясом легко спрятана 30-минутная тренировка с низкой нагрузкой.
Читать далее
