減輕你已經喜歡的食物的重量
無痛減肥？如果你拼命地想擠出時間鍛煉並避免吃你最喜歡的高熱量食物，那麼這似乎沒有什麼是不痛苦的。
然而，雖然健康飲食和加強鍛煉確實需要付出一些努力，但實際上並不需要付出巨大的努力。隨著時間的推移，只需改變一些簡單的生活方式就可以產生巨大的減肥效果。
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WebMD 採訪了減肥專家和普通人，他們找到了一些無痛的減肥方法並保持體重。以下是他們關於如何在不流太多汗的情況下減肥的重要秘訣。
1. 加法，不要減法
忘記拒絕節食：嘗試在飲食中添加食物，而不是減少食物。
添加您真正喜歡的健康食品，例如深紅櫻桃、多汁的葡萄或鬆脆的荷蘭豆。將那些最喜歡的水果放入您的包中，午餐和早餐麥片；將蔬菜添加到湯、燉菜和醬汁中。
註冊營養師 David Grotto（註冊營養師、LDN）、《101 種最佳生活食品》一書的作者說道：“添加確實有效，而減少則不然。”但請記住要注意總卡路里的攝入量。並且不要忘記添加一些身體活動，無論是晚餐前跳一些舞步、投籃還是快速散步。
2.忘記鍛煉
如果“鍛煉”這個詞激發你創造性地迴避，那就迴避吧。也許享受鍛煉的秘訣就是永遠不要稱其為鍛煉。
“這有一定道理，”格羅托告訴 WebMD，一旦你開始你的不稱其為鍛煉計劃，格羅託說你會發現“良好的健康感覺會消除一開始阻礙你鍛煉的障礙。”
因此，可以通過海灘漫步、騎自行車、滑草、製作雪天使、徒步旅行、洗車、玩飛盤、在院子裡追狗，甚至享受美妙的性愛來燃燒卡路里並增強肌肉活力。畢竟，玫瑰無論叫什麼名字......
3. 散步
來自紐約的認證護理助理黛安·弗吉尼亞斯 (Diane Virginias) 表示，天氣好的時候散步是一種非常簡單的保持健康的方法。 “我喜歡這個季節，”她說，並補充說，即使她時間不夠，她也會出去幾分鐘。 “即使步行五分鐘也是五分鐘步行。”
你家附近沒有人行道嗎？嘗試以下提示以完成更多步驟：
將您的動力割草機換成推式割草機。
將車停在停車場的後面。
走出辦公樓，享受步行會議。
清掃驅動器或耙樹葉，而不是使用吹葉機。
提前幾站下車。
徒步逛商場，一定要達到所有關卡。
一有機會就走樓梯。
報名參加慈善步行活動。
下次拖地或吸塵時，打開音樂並提高您的心率。
這一切加起來。如果您每天步行兩次，每次 10 分鐘，並嘗試其中一些技巧，您可能會發現自己可以輕鬆完成 30 分鐘的低強度鍛煉。
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