خفف من الأطعمة التي تحبها بالفعل
فقدان الوزن غير مؤلم؟ إذا كنت تحاول بشدة ممارسة التمارين الرياضية وتجنب الأطعمة المفضلة لديك ذات السعرات الحرارية العالية، فقد يبدو أنه لا يوجد شيء خالي من الألم في هذا الأمر.
ومع ذلك، في حين أن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية يتطلب بعض العمل، إلا أنه في الحقيقة لا يتطلب جهدًا بطوليًا. إن إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن بمرور الوقت.
الموصى بها المتعلقة بالنساء
أفضل 5 تخيلات جنسية للمرأة وماذا تعني
بقلم هيلدا هاتشرسون، دكتوراه في الطب 1. ممارسة الجنس مع رجل آخر (عادة ما يكون من المشاهير). هذا لا يعني أنك غير راضٍ عن حياتك الجنسية الحقيقية، ولكن فقط أنك متحمس للتجارب الجديدة - وبالطبع النجوم الرائعين. Ménage à trois. إذا كنت تتخيل نفسك مع رجلين، فأنت تريد أن تكون محبوبًا ومحبوبًا - بل وربما تتقاتل. إن التفكير في نفسك ورجلك مع امرأة أخرى يشعل فكرة مثيرة للغاية وهي أن السيدات الأخريات يجدن رجلك جذابًا ...
اقرأ مقالة أهم 5 تخيلات جنسية للمرأة وماذا تعني > >
تحدث WebMD إلى خبراء فقدان الوزن والأشخاص العاديين الذين اكتشفوا بعض الطرق غير المؤلمة لإنقاص الوزن - والحفاظ عليه. فيما يلي أهم نصائحهم حول كيفية إنقاص الوزن دون التعرق كثيرًا.
1. أضف، لا تطرح
انسَ إنكار النظام الغذائي: حاول إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي بدلاً من طرحها.
أضف الأشياء الصحية التي تحبها حقًا، مثل الكرز الأحمر الداكن، أو العنب العصير، أو البازلاء الثلجية المقرمشة. ضع تلك الفواكه المفضلة في حقيبتك للغداء وحبوب الإفطار؛ أضف الخضار إلى الحساء واليخنات والصلصات.
يقول اختصاصي التغذية المسجل ديفيد غروتو، RD، LDN، مؤلف كتاب 101 Optimal Life Foods: "إن الإضافة تعمل حقًا، والإزالة لا تنجح أبدًا"، ولكن تذكر أن تراقب السعرات الحرارية الإجمالية. ولا تنس إضافة شيء بدني أيضًا، سواء كان ذلك القيام ببعض حركات الرقص قبل العشاء، أو إطلاق النار على الأطواق، أو القيام بنزهة سريعة.
2. انسَ أمر ممارسة التمارين الرياضية
إذا كانت كلمة "تمرين" تلهمك بالتجنب الإبداعي، فتجنب ذلك. ربما تكون الحيلة للاستمتاع بالتمرين هي عدم تسميته بالتمرين مطلقًا.
"هناك بعض الحقيقة في ذلك،" يقول Grotto لـ WebMD، وبمجرد أن تبدأ خطة عدم ممارسة الرياضة، يقول Grotto أنك ستكتشف "الطريقة التي تشعر بها الصحة الجيدة تزيل الحواجز التي كانت تمنعك من ممارسة الرياضة في المقام الأول."
لذا قم بحرق السعرات الحرارية وتنشيط العضلات عن طريق تمشيط الشاطئ، أو ركوب الدراجات، أو التزلج على العشب، أو صنع ملائكة الثلج، أو المشي لمسافات طويلة، أو غسل السيارة، أو لعب الفريسبي، أو مطاردة الكلب حول الفناء، أو حتى الاستمتاع بالجنس الرائع. وبعد كل شيء، وردة بأي اسم آخر ...
3. اذهب للمشي
تقول ديان فيرجينياس، مساعدة التمريض المعتمدة من نيويورك، إن المشي عندما يكون الطقس جميلاً هو وسيلة سهلة للغاية للحفاظ على لياقتك. وتقول: "أنا أستمتع بالمواسم"، مضيفة أنه حتى عندما لا يكون لديها وقت كافٍ فإنها ستخرج لبضع دقائق. "حتى المشي لمدة خمس دقائق هو عبارة عن خمس دقائق سيرًا على الأقدام."
لا يوجد أرصفة في حيك؟ جرب هذه النصائح للانزلاق في المزيد من الخطوات:
استبدل جزازة الطاقة الخاصة بك بإصدار الدفع.
ركن سيارتك في الجزء الخلفي من الكثير.
اخرج من مبنى المكاتب واستمتع باجتماعات المشي.
قم بمسح محرك الأقراص أو أشعل النار في الأوراق بدلاً من استخدام منفاخ الأوراق.
انزل من الحافلة قبل بضع محطات.
قم بالتنزه في المركز التجاري، وتأكد من وصولك إلى جميع المستويات.
اصعد الدرج كلما سنحت لك الفرصة.
قم بالتسجيل في المسيرات الخيرية.
قم بتشغيل الموسيقى وارفع معدل ضربات قلبك في المرة التالية التي تقوم فيها بالمسح أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
كل ذلك يضيف ما يصل. إذا كنت تمشي مرتين يوميًا لمدة 10 دقائق وجربت بعضًا من هذه النصائح، فقد تجد نفسك تمارس تمرينًا منخفض التأثير لمدة 30 دقيقة بسهولة.
اقرأ المزيد
