Allégez les aliments que vous aimez déjà
Une perte de poids sans douleur ? Si vous essayez désespérément de vous entraîner et d’éviter vos friandises riches en calories préférées, il peut sembler que cela n’a rien d’indolore.
Pourtant, même si manger plus sainement et faire de l’exercice demande un certain travail, cela ne nécessite pas vraiment d’efforts héroïques. Apporter quelques changements simples à votre mode de vie peut entraîner une perte de poids importante au fil du temps.
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WebMD s'est entretenu avec des experts en perte de poids et des gens ordinaires qui ont trouvé quelques moyens indolores de perdre du poids – et de ne pas le reprendre. Voici leurs meilleurs conseils pour perdre du poids sans trop transpirer.
1. Ajoutez, ne soustrayez pas
Oubliez le déni de régime : essayez d’ajouter des aliments à votre alimentation au lieu de les soustraire.
Ajoutez des friandises saines que vous aimez vraiment, comme des cerises rouge foncé, des raisins juteux ou des pois mange-tout croquants. Glissez ces fruits préférés dans votre sac de déjeuner et de céréales pour petit-déjeuner ; ajoutez les légumes dans les soupes, les ragoûts et les sauces.
"Ajouter fonctionne vraiment, retirer ne fonctionne jamais", déclare le diététiste David Grotto, RD, LDN, auteur de 101 Optimal Life Foods, mais n'oubliez pas de garder un œil sur les calories globales. Et n'oubliez pas d'ajouter quelque chose de physique également, qu'il s'agisse de faire quelques pas de danse avant le dîner, de tirer des cerceaux ou de faire une petite promenade.
2. Oubliez l’entraînement
Si le mot « exercice » vous incite à un évitement créatif, évitez-le. Peut-être que l’astuce pour profiter d’une séance d’entraînement est peut-être de ne jamais appeler cela de l’entraînement.
"Il y a une part de vérité là-dedans", dit Grotto à WebMD, et une fois que vous aurez commencé votre plan d'exercice sans l'appeler, Grotto dit que vous découvrirez "la façon dont une bonne santé se sent fait tomber les obstacles qui vous empêchaient de faire de l'exercice en premier lieu."
Alors brûlez des calories et revigorez vos muscles en parcourant la plage, en faisant du vélo, du ski sur herbe, en fabriquant des anges de neige, en faisant de la randonnée, en lavant la voiture, en jouant au frisbee, en poursuivant le chien dans la cour ou même en profitant du bon sexe. Après tout, une rose sous un autre nom...
3. Allez marcher
Marcher quand il fait beau est un moyen très simple de rester en forme, explique Diane Virginias, une infirmière auxiliaire certifiée de New York. "J'apprécie les saisons", dit-elle, ajoutant que même lorsqu'elle manque de temps, elle sort quelques minutes. "Même une marche de cinq minutes est une marche de cinq minutes."
Pas de trottoirs dans votre quartier ? Essayez ces conseils pour passer à plusieurs étapes :
Échangez votre tondeuse électrique contre une version poussée.
Garez votre voiture au fond du parking.
Sortez de l'immeuble de bureaux et profitez des réunions à pied.
Balayez le lecteur ou ratissez les feuilles au lieu d'utiliser un souffleur de feuilles.
Descendez du bus quelques arrêts plus tôt.
Parcourez le centre commercial en vous assurant d'atteindre tous les niveaux.
Prenez les escaliers dès que vous en avez l'occasion.
Inscrivez-vous à des marches caritatives.
Lancez la musique et augmentez votre fréquence cardiaque la prochaine fois que vous passerez la serpillière ou passerez l'aspirateur.
Tout s’additionne. Si vous marchez deux fois par jour pendant 10 minutes et suivez quelques-uns de ces conseils, vous pourriez vous retrouver avec un entraînement de 30 minutes à faible impact, facilement glissé sous votre ceinture.
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