Aligera los alimentos que ya te gustan
¿Pérdida de peso sin dolor? Si estás tratando desesperadamente de hacer ejercicio y evitar tus delicias favoritas altas en calorías, puede parecer que no hay nada libre de dolor en ello.
Sin embargo, si bien comer más sano y hacer ejercicio requiere algo de trabajo, en realidad no tiene por qué requerir un esfuerzo heroico. Hacer unos pocos cambios sencillos en el estilo de vida puede suponer una gran pérdida de peso con el tiempo.
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WebMD habló con expertos en pérdida de peso y personas comunes y corrientes que han descubierto algunas formas indoloras de perder peso y no recuperarlo. Estos son sus mejores consejos sobre cómo perder peso sin sudar demasiado.
1. Suma, no restes
Olvídese de la negación de la dieta: intente agregar alimentos a su dieta en lugar de restarlos.
Agregue delicias saludables que realmente le gusten, como cerezas de color rojo intenso, uvas jugosas o guisantes crujientes. Coloque esas frutas favoritas en su bolsa de cereales para el almuerzo y el desayuno; agregue las verduras a sopas, guisos y salsas.
"Agregar realmente funciona, quitar nunca", dice el dietista registrado David Grotto, RD, LDN, autor de 101 Optimal Life Foods, pero recuerde estar atento a las calorías generales. Y no olvide agregar algo físico también, ya sea hacer algunos movimientos de baile antes de cenar, jugar al baloncesto o dar un paseo rápido.
2. Olvídate de hacer ejercicio
Si la palabra "ejercicio" le inspira a evitarlo creativamente, evítelo. Quizás el truco para disfrutar de un ejercicio sea no llamarlo nunca ejercicio.
"Hay algo de verdad en eso", le dice Grotto a WebMD, y una vez que comience su plan de no hacer ejercicio, Grotto dice que descubrirá que "la forma en que se siente la buena salud derriba los obstáculos que le impedían hacer ejercicio en primer lugar".
Así que queme calorías y vigorice los músculos paseando por la playa, andando en bicicleta, esquiando sobre hierba, haciendo ángeles de nieve, haciendo caminatas, lavando el auto, jugando al frisbee, persiguiendo al perro por el jardín o incluso disfrutando de un buen sexo. Después de todo, una rosa con cualquier otro nombre...
3. Sal a caminar
Caminar cuando hace buen tiempo es una manera muy fácil de mantenerse en forma, dice Diane Virginias, asistente de enfermería certificada de Nueva York. "Disfruto de las estaciones", dice, y agrega que incluso cuando tiene poco tiempo sale unos minutos. "Incluso una caminata de cinco minutos es una caminata de cinco minutos".
¿No hay aceras en tu vecindario? Pruebe estos consejos para dar más pasos:
Cambie su cortadora de césped eléctrica por una versión de empuje.
Estacione su auto en la parte trasera del estacionamiento.
Salga del edificio de oficinas y disfrute de reuniones caminando.
Barra el camino o rastrille las hojas en lugar de usar un soplador de hojas.
Bájese del autobús unas paradas antes.
Camina por el centro comercial y asegúrate de llegar a todos los niveles.
Sube las escaleras cada vez que puedas.
Regístrate para caminatas benéficas.
Pon la música y aumenta tu ritmo cardíaco la próxima vez que trapees o aspires.
Todo suma. Si camina dos veces al día durante 10 minutos y prueba algunos de estos consejos, es posible que se encuentre con un entrenamiento de 30 minutos de bajo impacto fácilmente guardado en su haber.
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