すでに好きな食べ物を軽くする
痛みのない減量?大好きな高カロリーのおやつを避けて、必死にトレーニングに励もうとしているなら、痛みのないことは何もないように思えるかもしれません。
より健康的な食事をし、運動をスムーズに行うには多少の努力は必要ですが、実際には英雄的な努力を必要とする必要はありません。簡単なライフスタイルをいくつか変えるだけで、時間の経過とともに大きな減量効果が期待できます。
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WebMD は、減量の専門家や、痛みを伴わずに体重を減らし、その状態を維持する方法をいくつか考え出した一般の人々に話を聞きました。ここでは、あまり汗をかかずに体重を減らす方法に関する彼らのヒントを紹介します。
1. 足し算、減算はしない
食事の否定は忘れましょう。食べ物を差し引くのではなく、食事に食べ物を加えてみてください。
深紅のチェリー、ジューシーなブドウ、歯ごたえのあるサヤエンドウなど、あなたが大好きな健康的な食べ物を加えてください。お気に入りのフルーツをランチバッグや朝食のシリアルに入れてください。野菜をスープ、シチュー、ソースに加えます。
『101 Optimal Life Foods』の著者で管理栄養士のデイビッド・グロット氏（管理栄養士、LDN）は、「追加するのは本当に効果がありますが、取り除くのは決して効果がありません」と述べていますが、全体のカロリーに注意することを忘れないでください。そして、夕食前にいくつかのダンスの動きをしたり、フープを撃ったり、ちょっとした散歩をしたりするなど、身体的なことを追加することも忘れないでください。
2. ワークアウトのことは忘れてください
「運動」という言葉を聞くと創造的に回避してしまう場合は、それを避けてください。もしかしたら、ワークアウトを楽しむコツは、それを「ワークアウト」とは決して呼ばないことなのかもしれない。
「これにはある程度の真実がある」とグロット氏は WebMD に語り、ひとたび運動とは言わない計画を始めると、「健康を感じることで、そもそも運動を妨げていた障害が取り払われる」ことが分かるだろうとグロット氏は言う。
ビーチコーミング、自転車に乗ったり、草スキーをしたり、スノーエンジェルを作ったり、ハイキング、車を洗ったり、フリスビーで遊んだり、庭で犬を追いかけたり、さらには素晴らしいセックスを楽しんだりして、カロリーを消費し、筋肉を活性化させましょう。結局のところ、バラは他の名前でも...
3. ウォーキングに行く
ニューヨーク在住の認定看護助手、ダイアン・バージニアスさんによると、天気の良い日に歩くのは健康を維持するのに非常に簡単な方法だという。 「季節を楽しんでいます」と彼女は言い、時間がないときでも数分間出かけることもあると付け加えた。 「たとえ5分の徒歩でも5分は徒歩です。」
あなたの近所には歩道がありませんか？より多くのステップをスムーズに進めるには、次のヒントを試してください。
パワーモアをプッシュバージョンに交換してください。
車を敷地の裏側に駐車してください。
オフィスビルを出てウォーキングミーティングを楽しみましょう。
リーフブロワーを使用する代わりに、ドライブを掃除するか、葉をかき集めます。
バスを数駅手前で降りてください。
モールをハイキングして、必ずすべてのレベルに到達してください。
機会があれば必ず階段を上りましょう。
チャリティーウォークに登録してください。
次回モップをかけたり掃除機をかけたりするときに、音楽をかけて心拍数を上げましょう。
すべてが合計されます。 1 日 2 回 10 分間ウォーキングし、これらのヒントをいくつか試してみると、負担の少ない 30 分間のトレーニングが簡単にできるようになるかもしれません。
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