减轻你已经喜欢的食物的重量
无痛减肥？如果你拼命地想挤出时间锻炼并避免吃你最喜欢的高热量食物，那么这似乎没有什么是不痛苦的。
然而，虽然健康饮食和加强锻炼确实需要付出一些努力，但实际上并不需要付出巨大的努力。随着时间的推移，只需改变一些简单的生活方式就可以产生巨大的减肥效果。
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WebMD 采访了减肥专家和普通人，他们找到了一些无痛的减肥方法并保持体重。以下是他们关于如何在不流太多汗的情况下减肥的重要秘诀。
1. 加法，不要减法
忘记拒绝节食：尝试在饮食中添加食物，而不是减少食物。
添加您真正喜欢的健康食品，例如深红樱桃、多汁的葡萄或松脆的荷兰豆。将那些最喜欢的水果放入您的包中，午餐和早餐麦片；将蔬菜添加到汤、炖菜和酱汁中。
注册营养师 David Grotto（注册营养师、LDN）、《101 种最佳生活食品》一书的作者说道：“添加确实有效，而减少则不然。”但请记住要注意总卡路里的摄入量。并且不要忘记添加一些身体活动，无论是晚餐前跳一些舞步、投篮还是快速散步。
2.忘记锻炼
如果“锻炼”这个词激发你创造性地回避，那就回避吧。也许享受锻炼的秘诀就是永远不要称其为锻炼。
“这有一定道理，”格罗托告诉 WebMD，一旦你开始你的不称之为运动的计划，格罗托说你会发现“良好的健康感觉会击倒那些阻碍你运动的障碍。”
因此，可以通过海滩漫步、骑自行车、滑草、制作雪天使、徒步旅行、洗车、玩飞盘、在院子里追狗，甚至享受美妙的性爱来燃烧卡路里并增强肌肉活力。毕竟，玫瑰无论叫什么名字......
3. 散步
来自纽约的认证护理助理黛安·弗吉尼亚斯 (Diane Virginias) 表示，天气好的时候散步是一种非常简单的保持健康的方法。 “我喜欢这个季节，”她说，并补充说，即使她时间不够，她也会出去几分钟。 “即使步行五分钟也是五分钟步行。”
你家附近没有人行道吗？尝试以下提示以完成更多步骤：
将您的动力割草机换成推式割草机。
将车停在停车场的后面。
走出办公楼，享受步行会议。
清扫驱动器或耙树叶，而不是使用吹叶机。
提前几站下车。
徒步逛商场，一定要达到所有关卡。
一有机会就走楼梯。
报名参加慈善步行活动。
下次拖地或吸尘时，打开音乐并提高您的心率。
这一切加起来。如果您每天步行两次，每次 10 分钟，并尝试其中一些建议，您可能会发现自己可以轻松完成 30 分钟的低强度锻炼。
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