이미 좋아하는 음식을 가볍게 하세요
고통스럽지 않은 체중 감량? 운동을 열심히 하고 좋아하는 고칼로리 간식을 피하려고 필사적으로 노력하고 있다면 통증이 없는 것처럼 보일 수 있습니다.
그러나 더 건강하게 먹고 운동을 하는 것은 약간의 노력이 필요하지만 실제로 영웅적인 노력이 필요한 것은 아닙니다. 몇 가지 간단한 생활 방식 변화만으로도 시간이 지남에 따라 큰 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
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WebMD는 고통 없이 체중을 감량하고 유지하는 몇 가지 방법을 알아낸 체중 감량 전문가 및 일반 사람들과 이야기를 나눴습니다. 너무 많은 땀을 흘리지 않고 체중을 감량하는 방법에 대한 최고의 팁은 다음과 같습니다.
1. 더하기, 빼지 않기
다이어트 거부는 잊어버리세요. 음식을 빼는 대신 식단에 음식을 추가해 보세요.
진한 빨간색 체리, 즙이 많은 포도, 바삭바삭한 눈콩 등 정말 좋아하는 건강에 좋은 음식을 추가하세요. 좋아하는 과일을 가방 점심과 아침 시리얼에 넣어보세요. 야채를 수프, 스튜, 소스에 추가하세요.
101 Optimal Life Foods의 저자이자 등록 영양사인 David Grotto, RD, LDN은 "추가하는 것은 실제로 효과가 있지만 제거하는 것은 결코 효과가 없습니다"라고 말합니다. 그러나 전체 칼로리를 주시하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 저녁 식사 전에 몇 가지 댄스 동작을 하거나, 후프를 쏘거나, 빠르게 산책하는 등 신체적인 활동도 추가하는 것을 잊지 마세요.
2. 운동하는 것을 잊어버리세요
"운동"이라는 단어가 창의적 회피를 불러일으킨다면, 그것을 피하세요. 어쩌면 운동을 즐기는 비결은 운동이라고 부르지 않는 것일 수도 있습니다.
Grotto는 WebMD에 "그것에는 어느 정도 진실이 있습니다"라고 말하며 일단 운동하지 않는 계획을 시작하면 "건강이 좋다고 느끼는 방식이 처음에 운동을 방해하는 장애물을 무너뜨린다"는 것을 알게 될 것이라고 Grotto는 말합니다.
따라서 해변에서 수영하기, 자전거 타기, 잔디 스키 타기, 눈 천사 만들기, 하이킹, 세차하기, 프리스비 놀이, 마당에서 개 쫓아보기, 멋진 섹스 즐기기 등을 통해 칼로리를 소모하고 근육에 활력을 불어넣으세요. 결국, 다른 이름의 장미는 ...
3. 걷기
날씨가 좋을 때 걷는 것은 건강을 유지하는 매우 쉬운 방법이라고 뉴욕의 공인 간호조무사인 Diane Virginias는 말합니다. "저는 계절을 즐깁니다." 그녀는 시간이 부족하더라도 몇 분 동안 밖에 나가곤 한다고 덧붙였습니다. "5분 도보도 5분입니다."
동네에 보도가 없나요? 더 많은 단계를 진행하려면 다음 팁을 시도해 보세요.
파워 모어를 푸시 버전으로 교환하세요.
주차장 뒤쪽에 차를 주차하세요.
사무실 건물 밖으로 나가서 걷기 회의를 즐겨보세요.
나뭇잎 송풍기를 사용하는 대신 드라이브를 쓸거나 나뭇잎을 긁어냅니다.
몇 정거장 전에 버스에서 내리세요.
쇼핑몰을 하이킹하면서 모든 레벨을 달성해보세요.
기회가 있을 때마다 계단을 이용하세요.
자선 걷기에 등록하세요.
다음 번에 걸레질하거나 진공청소기를 청소할 때 음악을 틀어 심박수를 높여보세요.
모든 것이 합산됩니다. 하루에 두 번 10분 동안 걷고 이러한 팁 중 몇 가지를 시도하면 충격이 적은 30분 운동이 쉽게 몸에 밴 자신을 발견할 수 있습니다.
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