Erleichtern Sie die Lebensmittel, die Sie bereits lieben
Schmerzloser Gewichtsverlust? Wenn Sie verzweifelt versuchen, Ihr Training zu verkürzen und Ihre kalorienreichen Lieblingssnacks zu meiden, kann es so aussehen, als ob dabei nichts schmerzfrei wäre.
Doch auch wenn eine gesündere Ernährung und das Vernachlässigen von Sport einiges an Arbeit erfordert, muss es wirklich keine heldenhafte Anstrengung sein. Nur ein paar einfache Änderungen des Lebensstils können im Laufe der Zeit eine große Gewichtsabnahme bewirken.
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Von Hilda Hutcherson, MD 1. Sex mit einem anderen Mann (normalerweise ist er eine Berühmtheit). Das bedeutet nicht, dass Sie mit Ihrem echten Sexualleben unzufrieden sind, sondern nur, dass Sie von neuen Erfahrungen begeistert sind – und natürlich von wunderschönen Stars.2. Ménage à trois. Wenn Sie sich mit zwei Männern vorstellen, möchten Sie angebetet und vergöttert werden – zum Teufel, vielleicht sogar um sie gekämpft werden. Wenn du an dich selbst und deinen Mann mit einer anderen Frau denkst, entsteht die sehr sexy Vorstellung, dass andere Damen deinen Mann attraktiv finden ...
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WebMD hat mit Abnehmexperten und normalen Menschen gesprochen, die ein paar schmerzlose Möglichkeiten gefunden haben, Gewicht zu verlieren – und es zu halten. Hier sind ihre Top-Tipps, wie man Gewicht verliert, ohne zu viel zu schwitzen.
1. Addieren, nicht subtrahieren
Vergessen Sie die Ablehnung einer Diät: Versuchen Sie, Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, anstatt sie wegzulassen.
Fügen Sie gesunde Leckereien hinzu, die Sie wirklich lieben, wie tiefrote Kirschen, saftige Weintrauben oder knackige Zuckerschoten. Stecken Sie Ihre Lieblingsfrüchte in Ihre Lunch- und Frühstücksflockentasche; Fügen Sie das Gemüse zu Suppen, Eintöpfen und Saucen hinzu.
„Hinzufügen funktioniert wirklich, Wegnehmen geht nie“, sagt der registrierte Ernährungsberater David Grotto, RD, LDN, Autor von 101 Optimal Life Foods, aber denken Sie daran, die Gesamtkalorien im Auge zu behalten. Und vergessen Sie nicht, auch etwas Körperliches hinzuzufügen, sei es, dass Sie vor dem Abendessen ein paar Tanzbewegungen machen, Körbe werfen oder einen kurzen Spaziergang machen.
2. Vergessen Sie das Training
Wenn das Wort „Übung“ Sie zur kreativen Vermeidung inspiriert, dann vermeiden Sie es. Vielleicht besteht der Trick, um ein Training zu genießen, darin, es niemals als Training zu bezeichnen.
„Da ist etwas Wahres dran“, sagt Grotto zu WebMD, und sobald Sie mit Ihrem Trainingsplan beginnen, bei dem es sich nicht um etwas handelt, sagt Grotto, werden Sie feststellen, dass „die Art und Weise, wie sich eine gute Gesundheit anfühlt, die Hürden beseitigt, die Sie überhaupt daran gehindert haben, Sport zu treiben.“
Verbrennen Sie also Kalorien und stärken Sie Ihre Muskeln, indem Sie am Strand kämmen, Fahrrad fahren, Grasski fahren, Schneeengel basteln, wandern, das Auto waschen, Frisbee spielen, den Hund durch den Garten jagen oder sogar tollen Sex genießen. Immerhin eine Rose mit einem anderen Namen ...
3. Gehen Sie spazieren
Bei schönem Wetter spazieren zu gehen ist eine supereinfache Möglichkeit, sich fit zu halten, sagt Diane Virginias, eine zertifizierte Krankenpflegehelferin aus New York. „Ich genieße die Jahreszeiten“, sagt sie und fügt hinzu, dass sie auch dann für ein paar Minuten rausgeht, wenn sie wenig Zeit hat. „Selbst ein fünfminütiger Spaziergang ist ein fünfminütiger Spaziergang.“
Keine Gehwege in Ihrer Nachbarschaft? Probieren Sie diese Tipps für mehr Schritte aus:
Tauschen Sie Ihren Motormäher gegen eine Schubversion.
Parken Sie Ihr Auto auf der Rückseite des Parkplatzes.
Verlassen Sie das Bürogebäude und genießen Sie Meetings zu Fuß.
Fegen Sie die Auffahrt oder harken Sie die Blätter, anstatt einen Laubbläser zu verwenden.
Steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Bus.
Spazieren Sie durch das Einkaufszentrum und achten Sie darauf, alle Ebenen zu erreichen.
Nehmen Sie bei jeder Gelegenheit die Treppe.
Melden Sie sich für Wohltätigkeitswanderungen an.
Drehen Sie die Musik auf und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, wenn Sie das nächste Mal wischen oder saugen.
Es summiert sich alles. Wenn Sie zweimal am Tag 10 Minuten lang spazieren gehen und einige dieser Tipps ausprobieren, können Sie ein 30-minütiges Training mit geringer Belastung problemlos in die Tasche stecken.
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