Ilumine os alimentos que você já adora
Perda de peso sem dor? Se você está tentando desesperadamente se exercitar e evitar suas guloseimas favoritas com alto teor calórico, pode parecer que não há nada sem dor nisso.
No entanto, embora uma alimentação mais saudável e a prática de exercícios exijam algum trabalho, na verdade não precisa exigir um esforço heróico. Fazer apenas algumas mudanças simples no estilo de vida pode causar uma grande perda de peso ao longo do tempo.
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WebMD conversou com especialistas em perda de peso e pessoas comuns que descobriram algumas maneiras indolores de perder peso – e mantê-lo. Aqui estão as principais dicas sobre como perder peso sem suar muito.
1. Adicione, não subtraia
Esqueça a negação da dieta: experimente adicionar alimentos à sua dieta em vez de subtraí-los.
Adicione guloseimas saudáveis que você realmente adora, como cerejas vermelhas, uvas suculentas ou ervilhas crocantes. Coloque essas frutas favoritas em sua sacola de almoço e cereal matinal; adicione os vegetais em sopas, ensopados e molhos.
“Adicionar realmente funciona, tirar nunca funciona”, diz o nutricionista David Grotto, RD, LDN, autor de 101 Optimal Life Foods, mas lembre-se de ficar de olho nas calorias totais. E não se esqueça de adicionar algo físico também, seja fazer alguns movimentos de dança antes do jantar, jogar basquete ou dar um passeio rápido.
2. Esqueça o treino
Se a palavra “exercício” inspira você a evitar a criatividade, evite-a. Talvez o truque para desfrutar de um treino seja nunca chamá-lo de treino.
"Há alguma verdade nisso", diz Grotto ao WebMD, e assim que você iniciar seu plano de exercícios sem chamar isso, Grotto diz que você descobrirá "a sensação de boa saúde derruba os obstáculos que impediam você de se exercitar em primeiro lugar."
Portanto, queime calorias e revigore os músculos vasculhando a praia, andando de bicicleta, esquiando na grama, fazendo anjos de neve, caminhando, lavando o carro, jogando frisbee, perseguindo o cachorro no quintal ou até mesmo desfrutando de um ótimo sexo. Afinal, uma rosa com qualquer outro nome...
3. Vá caminhar
Caminhar quando o tempo está bom é uma maneira super fácil de manter a forma, diz Diane Virginias, auxiliar de enfermagem certificada de Nova York. “Gosto das estações”, diz ela, acrescentando que mesmo quando tem pouco tempo ela sai por alguns minutos. "Mesmo uma caminhada de cinco minutos é uma caminhada de cinco minutos."
Não há calçadas no seu bairro? Experimente estas dicas para escorregar em mais etapas:
Troque seu cortador elétrico por uma versão push.
Estacione seu carro nos fundos do estacionamento.
Saia do prédio comercial e desfrute de reuniões ambulantes.
Varra a unidade ou varra as folhas em vez de usar um soprador de folhas.
Desça do ônibus algumas paradas antes.
Caminhe pelo shopping, certificando-se de atingir todos os níveis.
Suba as escadas sempre que puder.
Inscreva-se em caminhadas beneficentes.
Aumente a música e aumente sua frequência cardíaca na próxima vez que você esfregar ou aspirar.
Tudo soma. Se você caminhar duas vezes por dia durante 10 minutos e tentar algumas dessas dicas, poderá se deparar com um treino de baixo impacto de 30 minutos facilmente guardado em seu cinto.
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